Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso

Eles contêm capsaicina, uma substância que demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos.

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Esta substância é vendida até mesmo em forma de suplemento e um ingrediente comum em muitos suplementos de perda de peso comerciais.

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comem regularmente pimentas.

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer alimentos condimentados, indicando que um certo nível de tolerância pode aumentar.

RESUMO
Comer alimentos condimentados que contenham pimenta pode reduzir seu apetite temporariamente e até aumentar a queima de gordura. No entanto, a tolerância parece se acumular naqueles que comem chili regularmente.
Fruta
A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e verduras) tendem a ser mais saudáveis ??do que as que não comem.

É claro que correlação não é igual a causalidade, então esses estudos não provam nada. No entanto, as frutas têm propriedades que as tornam amigáveis ??para a perda de peso.

Mesmo que contenham açúcar natural, eles têm uma baixa densidade de energia e demoram um pouco para mastigar. Além disso, o conteúdo de fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar a fruta são aquelas com uma dieta cetogênica muito baixa ou têm intolerância.

Para a maioria das frutas pode ser uma adição eficaz e deliciosa para uma dieta de perda de peso.

RESUMO
Embora as frutas contenham algum açúcar, você pode facilmente incluí-los em uma dieta de perda de peso. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.
Toranja
Uma fruta que merece destaque é a grapefruit. Seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo de 12 semanas em 91 indivíduos obesos, comer metade de uma fruta fresca antes das refeições levou à perda de peso de 1,6 kg.

O grupo de toranja também reduziu a resistência à insulina, uma anormalidade metabólica que está implicada em várias doenças crônicas.

Portanto, comer meia toranja cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e consumir menos calorias totais.

RESUMO
Estudos indicam que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando ingeridas antes das refeições. Vale a pena tentar se você quiser perder peso.
Sementes De Chia
As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por grama (28 gramas), o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são de fibra.

Isso faz das sementes de chia um alimento com pouco carboidrato e uma das melhores fontes de fibra do mundo.

Devido ao seu alto teor de fibras, as sementes de chia podem absorver até 11 a 12 vezes seu peso em água, tornando-se semelhantes a gel e se expandindo em seu estômago.

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, elas não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso.

No entanto, dada a sua composição nutricional, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil da sua dieta para perda de peso.